[...] trening splitem czterodniowym wg rozkładu: Poniedziałek-Barki, Biceps Wtorek-Nogi Czwartek-Klatka, Triceps Piątek-Plecy Do tego aeroby w DNT i niedziela wolna. Chciałem żeby dieta przypominała (chociaż troche) carb cycling żeby nie łapać zbędnego fatu. Więc teraz konkretne pytanie... Czy ustalić poziom średni z dodatkiem 1-1,5 g węgli i [...]
Psychicznie jestem przygotowany ;] Już tyle przeszedłem że dieta to najmniejszy problem. Przestrzeganie jej nie jest ciężkie. Poza tym zacząłem redukować się z 115kg w zeszłym roku i miałem węglowodanów 160g w diecie (2400kcal) teraz ważę 105kg i z czasem obniżałem węgle do wartości 60g j/w. w Piątek się ważyłem i waga wskazywała 105,1kg zważę się [...]
[...] tylko jego parodia. I to żałosna, o czym świadczy jej wygląd chudej szkapy. Po trzecie, jakiego algorytmu użyłaś do obliczenia, ile masz "zgubić kilogramów"? Po czwarte, dieta to kpina, a jak jeszcze powiesz, że piersią karmisz, to się załamię @-) Po piąte, nie widzę żadnej patologii w ubytku wagi rzędu 0.9kg/tydz. Ba. rzekłabym, że to wynik [...]
[...] na forum jest pare dobrych treningów dla początkujących wybież se kturys albo poczytaj i dopasuj cwiczenia do własnej siłowni. A pozatym nawet jak bys miał za***isty trening na mase to bez diety nie będzie duzych efektów, do na bycia masy jest potrzebna dobra dieta i na forum jest od hu... poczytaj, tam wszystko jest opisane od początku do końca
1.WIEK: 26 2.WAGA: 78 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 117 UDO: 55 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA różna BIALKO:różnie WEGLOWDANY:różnie TLUSZCZ:różnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oma+meta , deka+wino ale od 3 lat na czysto 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: dobra masa (dobra jakość mieśnia) 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Ostatni miesiąc redukcji, dieta i treningi cały czas dopięte więc chce się wspomóc spalaczem żeby lepiej to wyszło. A co do diety to co poradzę że tyle węgli? Tłuszcze zmniejszyłem do 1g na kg masy ciała, białko 2g na kg a reszta węgli. Nie zarzuciłem z dnia na dzień deficytu 1000kcal tylko odejmowałem stopniowo a że waga spada to tyle węgli jest. [...]
[...] miesiace masowki - 12 ruchow, pozniej juz tylko brzydko mowiac wycinka 2 miesiace - 15-20 ruchow, duuuzo aero duzo cwiczen izolowanych oczywiscie do kazdego makrocyklu inna dieta i inne suple co daje Ci 10 miesiecy treningu (i jeden tydzien ) zostaje Ci 1i 3/4 miesiace na odpoczynek ale nie zalezenie sie na kanapie podczas odpoczynku dobrze [...]
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam.
Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 119 Obwód uda: 68 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-2, w-3, t-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: cykli około 12 nie pamiętam dokładnie. zaczynając od mety, przez testa, prohormony, kończąc na EQ z test i [...]
Dzieki. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosterony / deka / meta / tren e 8. TRENING: split 3x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]
[...] jadlem 3-4g wegli na kg ciala to moment dostawalem brzuchola a z miesniami w sumie to srednio szlo. teraz po lekkiej przerwie ruszam z nowym FBW na lajcie i z dopracowana dieta. mozzliwe ze mi sie wiecej wegli sypnie ale staram sie utrzymac te ~100g. dobrze sypiam. jak bede chodzil senny to podniose na 150g ale to po jakis 2-3 tyg dobra a co [...]
No dobrze... Teraz mniej więcej to rozumiem. Czyli zostałam wpuszczona w kanał tak? Chciałam efedrynę a dostałam pseudo.. Chciałam to stosować w zestawieniu z cofeiną, aspiryną i l karnityną tak jak w wielu wątkach jest to przedstawione (ECA lub ECA+L) To teraz pytanie mogę stosować to co otrzymałam i liczyć na podobne efekty czy o kant nosa z [...]
diet break to taka przerwa od diety jak nazwa wskazuje :D ale ... nie znaczy to że walimy w kulki ,nie nie .. gdy mamy zastój i dieta daję już nam w kość wchodzimy na diet break.Roimy tak że wchodzimy na zero kaloryczne ,czyli taki zakres że ani nie budujemy masy ani nie redukujemy , i tak siedzimy 1.5 tyg do 2 . Taka przerwa pozwala nam na [...]
Dzięki za konkretne rady. Miętki wielka dziękówa, od nas, za rozbujanie tematu. Co do treningu plecy+ nogi sprawa ma się tak: ponieważ Mój Facet ma nogi wielkie jak na Jego wzrost(łyda 45, udo 65) priorytetem są plecy. Nogi robi lajtowo... Z dietą są małe kłopoty, ale stara się poprawić w tym temacie. Do tej pory liczyła się dla Niego masa+ siła i [...]
ok czyli rozumiem ze to problem zwiazany z kontuzja a miales juz z tym stycznosc moze i wiesz jak temu zapobiedz ? co do ph/saa wstrzymam sie narazie i tak jak mowisz zajme sie dieta wroce do tematu m-drola i x-trena za jakis czas bo mam je juz zakupione i szkoda mi ich zmarnowac a waznosc konczy sie w 2012 to jakby nie bylo w tym roku zaczne
Co do białka to 4,5 jest najwięcej ile mi się udało z samego jedzenia osiągnąć ale metabolizm przyśpiesza do maksimum i wszystko przepala. Masy na takiej diecie nie zrobi za to rzeźbę bez problemu. Jak Flex środki źle dobrane jak i dieta dziwna. Do bolda wypadało by dać teścia jak już. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2009-04-21 20:19:07
[...] zwiększa poziom cholesterolu i trójglicerydów, agregacje płytek krwi i ciśnienie krwi. Kora mózgowa jest w znacznym stopniu zbudowana na bazie kwasu tłuszczowego DHA. Nasza dieta jest uboga w kwas Omega-3, który jest niezbędny w funkcjonowaniu mózgu, a niemożliwy do wytworzenia przez nasz organizm. Pierwsze efekty regularnego spożywania dopiero [...]
Chłopie nikt Ci nie wywróży KIEDY będą efekty. Jeśli łudzisz się, że będziesz wyglądał do wakacji jak panowie z kolorowych gazet - nie. A6W sobie daruj. Kluczem jest dieta, jeśli chcesz mieć w ogóle widoczne mięśnie brzucha. I tak jak wyżej, raz w tygodniu na siłowni to za mało, wybacz ale nie da się robić tak żeby się nie narobić. Albo chcesz [...]
kuracja dla chłopaka
